jak szeroko

[...] wzmacniania oraz Stepu. Jako prezenter IFAA występuje na największych konwencjach fitness w Polsce, prezentując swój warsztat w lekcjach stepu i wzmacniania. W Trójmieście jako pierwsza rozpoczęła m.in. cykl konwencji fitness, warsztatów doszkalających i maratonów. Wraz z dietetyk Anną Dutkowską stworzyła cykl warsztatów “Zdrowe Wibracje” z [...]

[...] w ogóle może ustawić się w takiej pozycji- wydawało mi się to niemożliwe. Jeszcze większe moje zdziwienie było, kiedy dowiedziałem się, że nie jest to tak trudny ruch jak chociażby Front Lever a tymbardziej Planche. Oczywiście, jest to ruch bardzo ciężki dla Kowalskiego, ale rozpatrujemy trudność ćwiczeń w skali gimnastycznej, inaczej [...]

[...] wielu trenerów stoi przed znakiem zapytania. Czy zajmować się szeroko pojętą rekreacją i czerpać z tego zyski (na pewno też satysfakcję z radości i uśmiechu podopiecznych) czy zająć się hartowaniem charakteru, kształtowania postaw i umiejętności przyszłych mistrzów zarówno tych na macie jak i w życiu codziennym. Ale to taka mała dygresja.. :-)

[...] późnym popołudniem, wcześniej zjadłem jajecznicę z bułką pszenną, po wpc + 2 banany i dwa takie same posiłki w postaci kajzerek z kurakiem + dodatki, i troszkę słodkości, jakoś nie miałem weny tym bardzie, że robiłem już szamę na drugi dzień.., więc jeśli się chce zjeść smacznie to swoje trzeba przy garach odbębnić nawet jak się nie chce.. %-) [...]

[...] w każdej z 10 seriu ostatni przysiad z pauzą. całość przysiadów zajęła mi 25 min trenując łącznie z kumplem który wymiękł po 5 serii bo nie był przygotowany psychicznie jak to określił}:-( Prostowanie nóg siedząc ---> od 25x25 do 105x8 --> 7 serii z przeskokami. po przysiadach o wiele ciężej niż normalnie szło. Uginanie nóg siedząc --> od [...]

[...] ławkę dzielić z kimś innym a we wtorek to już miałem nawet czym oddychać :-) Marcin, phi, u mnie teraz dzielenie z kimś ławki to standard... Czasami się zdarza, że dzielę jakąś maszynę czy sztangę z nawet z dwiema osobami! Ale na szczęście ja mam czym oddychać, więc luzik }:-( U mnie to samo };-) Obojetnie o ktorej godzinie nie ide tam [...]

Tanger - może się doczekam %-) Jak to mówią 'apetyt rośnie w miarę jedzenia' , też mam cały czas ochotę na jedzenie. BWT - 80/160/150, kcal nie liczę ;) 20.01.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 20/15/15/15/20p x 8/9/8/9/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/8p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha [...]

[...] ilości powtórzeń na drążku + ogólny rozwój fizyczny. Cel poboczny to nauka stania na rękach i pompki w staniu na rękach bez podpory oraz planche. W skrócie opiszę co i jak. Przed każdym treningiem siłowym wykonuję trening techniczny: -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu -"Kołyskę" w leżeniu na [...]

[...] widać zmianę. Teraz będę się sugerował tylko lustrem + ewentualnie pomiary. Kurde mam słaby aparat i jestem biały i nie widać za mocno tych zmian. Będzie chyba widać dopiero jak zejdę znacznie więcej lub pójdę na solarę%-) Ale póki co idzie:D Dziś chyba ze 4 dobre piwa kupię i będą nagrodą 1 piwo na kolejne każde ciekawe efekty. Z ciekawszych [...]

Cześć micz; ...cóż, w TV o tym nie mówią to fakt ,ale nie napisał bym ,że są mało znane i mało opisane... Skąd ma się wziąść ta 'zakrzepica' ? ...nie pamiętam by eq miał jakieś właściwości magiczne... Witamina K1 ...jak wygląda jej droga w organizmie ? ...i jak w tym wypadku wygląda rola kwasu acetylosalicylowego... Zacznijcie sami szukać [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4 serie 12/10/8/8 jedno ćwiczenie na triceps możesz zamiast jednego wyciskania na klatę dać jakieś izolowane ćwiczenie Piątek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg: 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 5 serii 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w [...]

[...] są proporcjonalne do reszty) dlatego też plan już 5 miesiąc bez przerw "na chorobowe" będzie szedł właśnie z priorytetem na ramiona. Przy czym wg starej rozpiski trenowałem jakieś 3.5msc (poprzedni wątek bardzo łatwo znaleźć). A teraz mam nową rozpiskę, czekałem na nią 2tyg co prawda, ale wygląda i zapowiada się przekozacko :) Oto ona: pon-barki [...]

[...] do czola ;p 2x6xcc Ciezary mocno zanizone ale tak to mialo wygladac, napisze jedno chyba nauczylem sie szanowac ciezar. Troche czasu minelo ale zauwazylem po sobie, ze teraz jakos inaczej podchodze do obciazen stricte ,,krazkowych", ciezar nie za wszelka cene. Jak chce dluzej pobawic sie w silownie to trzeba pielegnowac swoje cialo aby unikac [...]

[...] kg, 12 x 15 kg 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 damskich pompek 12 damskich pompek 8 "damskich pompek" (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 25 min orbitrek. Tyle dziewczyn na [...]

Witam. Jako ze na siłowni nie ćwiczyłem 2 lata (przez 2 lata tylko kalistenika i street workout), mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu na trening pleców pod kątem zwiększenia masy mięśniowej. Ułożyłem coś takiego : 4x6-10 - Podciąganie Szeroko Nachwytem + dodatkowy ciężar 4x6-10 - Wiosłowanie Sztangą Podchwytem w opadzie tułowia 4x6-10 - [...]

Paula dziekuje za wytlumaczenie kazdego cwiczenia};-) Paula robiac rdl mam zepnac lopatki i tak sie schylac....nie umiem sie schylac i zepnac lopatki ....czy to jest mozliwe.... Robiac cwiczenie nr rozumiem ,ze sztanga powinna byc na poziomie barkow Przy martwym ciagu mam zepnac lopatki ale tak to ok.....? W cwiczeniu 10 stanie bardziej wasko [...]

Paula dziekuje za wytlumaczenie kazdego cwiczenia};-) Paula robiac rdl mam zepnac lopatki i tak sie schylac....nie umiem sie schylac i zepnac lopatki ....czy to jest mozliwe.... Robiac cwiczenie nr rozumiem ,ze sztanga powinna byc na poziomie barkow Przy martwym ciagu mam zepnac lopatki ale tak to ok.....? W cwiczeniu 10 stanie bardziej wasko [...]

Odniosę się najpierw do filmików (swoją drogą czadowo wyglądają, tak ciemno i te odblaskowe buty, jak w klubie jakimś :P) 1. Wykroki ok ale pilnuj stabilizacji i równowagi 2. RDL jak będziesz na górze to zepnij łopatki i tak się schylaj. Uważaj też, bo w niektórych powtórzeniach odsuwasz sztangę od ciała- jak dołożysz ciężaru to przysporzy Ci to [...]

[...] tylko raz p oredukcji 8-) . Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=lUdNhQEcx5c https://www.youtube.com/watch?v=xrimJCE6ubE Zdjęcia : To tak bardziej dla śmiechu jak mi zmierzyli na tanicie skład 8-) : Wyszło że od zeszłego roku straciłem 8kg mięsa %-) bo było przy 84.9 9,99% zatluszczenia gdzieś w kwietniu chyba :P , cofam się :( [...]

inaczej jak robiłęm szeroko to czułem tylko dwuglowe uda a nie chciałem ich izolowac dlatego robie wężej (użyłem złego skrótu myślowego) Ale to kwestia kilku centymetrów. Nikt tutaj nie mówi o tym, żebyś stawał jak sumo. Nagraj z ujęcia na którym widać całe nogi i stopy.